50 Yaşından Sonra Hayatınızı İyileştirecek Azalt/Çoğalt Tablosu

50’den sonra hayatı iyileştirecek azalt/çoğalt tablosu
ÇOĞALT
- Doğal ve dengeli beslenmeyi
- İçtiğin suyu (8 bardak)
- Günlük attığın adımı (en az 5000 adım)
- Kendine vakit ayırmayı
- Neşeli, kendiyle barışık insan sayısını
- Sevdiğin insanlarla geçirdiğin zamanları
- Açık havada dolaşmayı
- Müzik dinlemeyi, konserlere gitmeyi
- Hobilerine ayırdığın zamanları
- Seyahatlere çıkmayı
- Kişisel bakımına gösterdiğin özeni
- Sağlığına gösterdiğin dikkati
- Kendini şımartmayı
AZALT
- Yediğin her şeyi (yarıya indir)
- TV karşısında ve kanepede geçirdiğin zamanı
- Buğday esaslı her türlü gıdayı
- Rafine şekeri ve ondan mamul her şeyi
- Kendi ihtiyaçlarından sürekli fedakarlık etmeyi
- Çevrendeki şikâyetçi insanların sayısını
- İşlevi ve anlamı olmayan fazla eşyaları
- Ertelemeci ve ihmalci tutumları
- Çevrendeki benmerkezci insanları
- Sülalenin dertleriyle fazlaca ilgili olmayı
Cilt dostu besinlerin kısa bir listesi
Kırmızı-mor meyveler:
Antioksidan antosiyaninlerin güçleriyle kırışıklıklarla savaşır: Her gün yarım su bardağı kadar.
Greyfurt:
C vitamini zenginliği ile kolajeni artırarak cildinizi sıkılaştırır: Her gün 1 küçük boy.
Havuç:
Beta karoten gücüyle cildinizi güneş hasarından korur: 1 orta boy. Dilerseniz her gün salata, çorba veya lezzet verici olarak sebze yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Karnabahar ve pırasa:
Elastini destekleyerek cildinizin elastikiyetini korur: Haftada 2 kez 1 su bardağı.
Sarımsak:
Antioksidan allisinin gücü ile cildinize ışıltı verir: Her gün 1 diş veya tazesini çiğ olarak salatalarınıza katın. (Kokudan çekinirseniz maydanoz veya karanfil çiğneyin.)
Domates veya kırmızı taze biber:
Likopen ve C vitamini zenginliği ile cilt renginizi dengeler, güneş hasarlarını engeller, cildinize güç ve kuvvet sağlar, kırışıklıkları önler: Mevsiminde her gün 1 orta boy domates ve biber.
Somon:
İçindeki cilt dostu omega-3 yağ asitleri ile yüzdeki ince çizgilerle savaşır: 150g haftada 2-3 kez.
Yağlı tohumlar:
Hyalüronik asit üretimini destekleyerek cildinizi içeriden nemlendirir: Her gün 1-2 avuç içi kadar.
Yulaf ezmesi:
Toksinleri atar, cildinizi nemlendirir: Haftada 2-3 kez yarım su bardağı kadar. (Çiğ veya pişmiş olarak tüketebilirsiniz.)
Zeytinyağı:
Güçlü omega-9 yapısı ve oleoprenin içeriği sayesinde cildinizi pürüzsüzleştirir ve nemlendirir: Her gün 2-4 yemek kaşığı.
Avokado:
Yapısındaki bitkisel tekli doymamış yağ asitleri ile cildinizi pürüzsüzleştirir ve sıkılaştırır: Haftada 2-3 kez yarım avokado.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler:
(Roka, ıspanak, pazı, pancar yaprakları, su teresi vb): İçerdikleri fitonutrientler ile cildinize nefes aldırır ve kolajen dokuyu destekler. Salata, çorba veya zeytinyağlı olarak her gün en az bir kez 1 su bardağı kadar tüketin.
Metabolizmanıza destek olabilecek 5 mühim besin
KIRMIZI BİBER:
Her gün 1-2 adet kahvaltılarınıza veya salatalarınıza ekleyin.
YEŞİL ÇAY:
Şeker emilimini yavaşlatıcı etkisi ve antioksidan içeriğiyle yağ yakımında vazgeçilmezdir. İçine eklediğiniz limon dilimleriyle bu etkisini artırırsınız. Günde 2 fincan tüketin. Sadece 2 dakika demleyin.
YOĞURT:
İnsülin salınımı dengelemesi ve içerdiği kalsiyum ile yağ yakımının temel taşıdır. Ana ve ara öğünlerde günde 2-3 kase tüketin.
YUMURTA:
Dengeli yağ ve protein içeriğiyle hem tok tutucu hem de vazgeçilmez bir metabolizma ateşleyicisidir. Her gün 1 adet ara ve ana öğünlerde mutlaka tüketin.
BADEM:
İçeriğindeki yağ asitleri insülin duyarlılığını artırır, ara öğünlerde kan şekerini dengeler. Günde 20 adet tüketebilirsiniz.
CİLDİNİZ İÇİN
YAPIN
- Günde en az 10 bardak su için
- Kan dolaşımınızı hızlandırın (yürüyün, sıçrayın, egzersiz yapın)
- Yoga, meditasyon veya esneme egzersizlerini ihmal etmeyin
- Sindirim sisteminizi rahatlatın, kabızlıktan ve gazdan kurtulun
- Posalı besinlere yer açın (daha çok çiğ sebze, suyu bol meyve tüketin)
- Yağlı tohumlar (badem, fındık, ceviz) tüketin
- Erken yatıp erken kalkın
- Daha çok balık ve deniz ürünü yiyin
- Domatese yüklenin
- Kolajen ve hiyalüronik asit takviyelerinden faydalanın
- Omega-3, CoQ10, Alfa lipoik asit desteği alın
Kaynak:Hürriyet.com.tr