50’den sonra hayatı iyileştirecek azalt/çoğalt tablosu

ÇOĞALT

• Doğal ve dengeli beslenmeyi
• İçtiğin suyu (8 bardak)
• Günlük attığın adımı (en az 5000 adım)
• Kendine vakit ayırmayı
• Neşeli, kendiyle barışık insan sayısını
• Sevdiğin insanlarla geçirdiğin zamanları
• Açık havada dolaşmayı
• Müzik dinlemeyi, konserlere gitmeyi
• Hobilerine ayırdığın zamanları
• Seyahatlere çıkmayı
• Kişisel bakımına gösterdiğin özeni
• Sağlığına gösterdiğin dikkati
• Kendini şımartmayı

AZALT

• Yediğin her şeyi (yarıya indir)
• TV karşısında ve kanepede geçirdiğin zamanı
• Buğday esaslı her türlü gıdayı
• Rafine şekeri ve ondan mamul her şeyi
• Kendi ihtiyaçlarından sürekli fedakarlık etmeyi
• Çevrendeki şikâyetçi insanların sayısını
• İşlevi ve anlamı olmayan fazla eşyaları
• Ertelemeci ve ihmalci tutumları
• Çevrendeki benmerkezci insanları
• Sülalenin dertleriyle fazlaca ilgili olmayı

Cilt dostu besinlerin kısa bir listesi

Kırmızı-mor meyveler:

Antioksidan antosiyaninlerin güçleriyle kırışıklıklarla savaşır: Her gün yarım su bardağı kadar.

Greyfurt:

C vitamini zenginliği ile kolajeni artırarak cildinizi sıkılaştırır: Her gün 1 küçük boy.

Havuç:

Beta karoten gücüyle cildinizi güneş hasarından korur: 1 orta boy. Dilerseniz her gün salata, çorba veya lezzet verici olarak sebze yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

Karnabahar ve pırasa:

Elastini destekleyerek cildinizin elastikiyetini korur: Haftada 2 kez 1 su bardağı.

Sarımsak:

Antioksidan allisinin gücü ile cildinize ışıltı verir: Her gün 1 diş veya tazesini çiğ olarak salatalarınıza katın. (Kokudan çekinirseniz maydanoz veya karanfil çiğneyin.)

Domates veya kırmızı taze biber:

Likopen ve C vitamini zenginliği ile cilt renginizi dengeler, güneş hasarlarını engeller, cildinize güç ve kuvvet sağlar, kırışıklıkları önler: Mevsiminde her gün 1 orta boy domates ve biber.

Somon:

İçindeki cilt dostu omega-3 yağ asitleri ile yüzdeki ince çizgilerle savaşır: 150g haftada 2-3 kez.

Yağlı tohumlar:

Hyalüronik asit üretimini destekleyerek cildinizi içeriden nemlendirir: Her gün 1-2 avuç içi kadar.

Yulaf ezmesi:

Toksinleri atar, cildinizi nemlendirir: Haftada 2-3 kez yarım su bardağı kadar. (Çiğ veya pişmiş olarak tüketebilirsiniz.)

Zeytinyağı:

Güçlü omega-9 yapısı ve oleoprenin içeriği sayesinde cildinizi pürüzsüzleştirir ve nemlendirir: Her gün 2-4 yemek kaşığı.

Avokado:

Yapısındaki bitkisel tekli doymamış yağ asitleri ile cildinizi pürüzsüzleştirir ve sıkılaştırır: Haftada 2-3 kez yarım avokado.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler:

(Roka, ıspanak, pazı, pancar yaprakları, su teresi vb): İçerdikleri fitonutrientler ile cildinize nefes aldırır ve kolajen dokuyu destekler. Salata, çorba veya zeytinyağlı olarak her gün en az bir kez 1 su bardağı kadar tüketin.

Metabolizmanıza destek olabilecek 5 mühim besin

KIRMIZI BİBER:

Her gün 1-2 adet kahvaltılarınıza veya salatalarınıza ekleyin.

YEŞİL ÇAY:

Şeker emilimini yavaşlatıcı etkisi ve antioksidan içeriğiyle yağ yakımında vazgeçilmezdir. İçine eklediğiniz limon dilimleriyle bu etkisini artırırsınız. Günde 2 fincan tüketin. Sadece 2 dakika demleyin.

YOĞURT:

İnsülin salınımı dengelemesi ve içerdiği kalsiyum ile yağ yakımının temel taşıdır. Ana ve ara öğünlerde günde 2-3 kase tüketin.

YUMURTA:

Dengeli yağ ve protein içeriğiyle hem tok tutucu hem de vazgeçilmez bir metabolizma ateşleyicisidir. Her gün 1 adet ara ve ana öğünlerde mutlaka tüketin.

BADEM:

İçeriğindeki yağ asitleri insülin duyarlılığını artırır, ara öğünlerde kan şekerini dengeler. Günde 20 adet tüketebilirsiniz.

CİLDİNİZ İÇİN

YAPIN

• Günde en az 10 bardak su için
• Kan dolaşımınızı hızlandırın (yürüyün, sıçrayın, egzersiz yapın)
• Yoga, meditasyon veya esneme egzersizlerini ihmal etmeyin
• Sindirim sisteminizi rahatlatın, kabızlıktan ve gazdan kurtulun
• Posalı besinlere yer açın (daha çok çiğ sebze, suyu bol meyve tüketin)
• Yağlı tohumlar (badem, fındık, ceviz) tüketin
• Erken yatıp erken kalkın
• Daha çok balık ve deniz ürünü yiyin
• Domatese yüklenin
• Kolajen ve hiyalüronik asit takviyelerinden faydalanın
• Omega-3, CoQ10, Alfa lipoik asit desteği alın

Kaynak:Hürriyet.com.tr